ALLES > A - B - C - D - E - F - G - H - I - J - K - L - M - N - O - P - R - S - T - U - V - W - X - Z

ROOKSTOP TIPS

(30-11-2015)

STOPPEN MET ROKEN

Stoppen met roken is niet eenvoudig. Het is een opdracht die moet lukken ! Want als het mislukt is het de volgende maal nog moeilijker. “ Het is de vorige maal ook niet gegaan”.

Dus NIET PROBEREN MAAR DOEN!

Je motivatie is het belangrijkste om te slagen. Dus is stoppen met roken omdat je partner hierover zaagt is meestal niet genoeg als motivatie. Je moet zelf willen.

Ineens stoppen

• Leg je stopdag een tijdje op voorhand vast zodat je je mentaal kunt voorbereiden. Maar ook niet te ver in de toekomst..
• Maak je omgeving rookvrij en ruim alles op wat je aan roken doet denken zoals sigaretten, asbak en aanstekers. Gooi de rest van je sigaretten in de vuilbak.
• Schakel je omgeving in. Licht ze in dat je gestopt bent met roken en dat ze je moeten helpen en steunen. Kunnen rekenen op de steun van anderen verhoogt aanzienlijk je slaagkansen om te stoppen met roken.
• Vermijd situaties die voor jou onvermijdelijk verbonden zijn met roken: een pintje op een terrasje, bij een kopje koffie, na het eten blijven zitten.
• Heb je toch heel veel zin dan kun je niets doen en uitzweten. Na enkele minuten gaat die dwang wel over. Een andere goed keuze is groene thee. Het ritueel van de thee maken in plaats van het ritueel van een sigaret op te steken.
• Niet onmiddellijk opgeven als je toch eens gezondigd hebt. Die zonde is anders wel een waarschuwing dat je motivatie aan het verdwijnen is.
• De piek van de ontwenningsverschijnselen ligt meestal op de tweede of derde dag van de ontwenning. De symptomen verminderen de eerste twee tot drie weken en zijn meestal binnen de drie maanden verdwenen.

Geleidelijk stoppen

Hier ligt de klemtoon op eerst controle verwerven over je rookgedrag. Ik ben baas over mijn sigaretten en niet mijn sigaretten over mij. Eenmaal jij die controle in handen hebt kun je verder afbouwen of volledig stoppen.

• Verander van merk. Gelijk welk merk is goed. Een ander merk is een andere smaak.
• Steek een vast aantal sigaretten / dag in een pakje en “op is op”.
• Steek ze omgekeerd in dit pakje.
• Rook met je andere hand. Voorbeeld linker hand in plaats van rechter hand.
• Probeer de gewoonte sigaretten die toch niet echt smaken te stoppen. Dit zijn er al een heel pak minder per dag.

Wat bijkomen in gewicht is heel normaal en bijna onvermijdelijk. Dit is geen reden om opnieuw te beginnen roken. Stoppen met eten en snoepen is veel makkelijker dan stoppen met roken!

Eenmaal gestopt nooit meer herbeginnen. Een sigaret na een ganse periode stoppen kan de verslavingsschakeling in je hersenen terug open zetten.

---

---